Tính năng mới

Đọc ngay bài viết sau để tập thể dục buổi sáng trở thành thói quen tốt, giúp bạn tăng cường sức khỏe và giải tỏa stress nhé!

3 bài tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng

Có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Sau một đêm dài nghỉ ngơi, bạn hãy dậy sớm vận động để cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh nhé.

Bạn đang xem: tập thể dục buổi sáng như thế nào

Bạn không cần tập luyện quá nặng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng các bài tập giúp tăng nhịp tim đơn giản. Thậm chí, chỉ với 15 phút chạy bộ bạn đã có thể giúp luyện tập cơ tim khỏe mạnh và phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục buổi sáng cũng giữ cho cơ thể săn chắc và giúp não hoạt động tốt hơn.

Cùng tham khảo và áp dụng các bài tập đơn giản dưới đây nhé!

1. Uốn cong lưng

Tham khảo: Uống nước vỏ bưởi có tốt không, dùng nhiều có tác hại gì?

Uống nước khi tập thể dục buổi sáng

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay đặt đằng sau đầu
  • Hạ thấp lưng, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn là song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông
  • Sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu.

2. Wall Angel

Wall Angel

Động tác này được sáng tạo bởi nhà vật lý trị liệu Jane Anderberg. Đây thực sự là bài tập hiệu quả đối với người đã và đang bị gù lưng. Nếu có cấu trúc xương sống bình thường, tập động tác này sẽ không cảm thấy gì, còn ngược lại sẽ khá đau đớn. Lần đầu có thể sẽ khá đau, tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn giảm đau lưng rất hiệu quả.

  • Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường
  • Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường song song với sàn nhà
  • Từ từ di chuyển cả 2 tay lên trên đầu, quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.

3. Side crunch

Side crunch

Bạn phải ngồi văn phòng thường xuyên, theo thời gian sẽ tích tụ mỡ bụng. Động tác side crunch dưới đây chẳng những giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái mà còn là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai
  • Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào
  • Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu
  • Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2
  • Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

5 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến bạn tăng cân

1. Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng

Tham khảo: “Diện tích” trong tiếng Anh: Định nghĩa, ví dụ

Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động. Vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó.

Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng: “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbohydates dự trữ, thậm chí là glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kết quả là bạn sẽ cực kỳ thèm ăn, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên”.

Hãy sửa chữa sai lầm bằng cách:

Gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100 – 200 calo có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.

Nếu không có đủ một tiếng đồng hồ để chờ ăn xong mới tập thể dục, hãy cất bữa sáng nhẹ ấy vào tủ lạnh từ đêm hôm trước, đặt đồng hồ báo thức và thức dậy sớm hơn một tiếng để ăn sáng. Sau đó bạn có thể quay lại giường ngủ và chỉ thực sự thức dậy khi đã sáng và bắt đầu tới giờ tập thể dục.

Đang hot: FTP là gì? Những điều bạn chưa biết về FTP

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *