Tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ mà các mẹ bầu nên biết

02-07-2018

Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể thấy mình trở nên khó khăn để đi vào giấc ngủ. Thật không may, vị trí ngủ bình thường của bạn cũng trở nên không còn thích hợp thậm chí là khó chịu trong thời gian mang thai.

Khoa Sản – Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng sẽ giúp các mẹ bầu lựa chọn một tư thế ngủ thoải mái, phù hợp trong thai kỳ để cải thiện giấc ngủ, tinh thần của mẹ, góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi.

Bạn đang xem: bầu nằm ngủ như thế nào

I. Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong các vị trí ngủ quen thuộc trước đây?

Khi bạn đang mang thai cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi, những thay đổi này có xu hướng làm gián đoạn giấc ngủ yên bình thông thường của bạn.

Lý do cho sự khó chịu của bạn có thể bao gồm:

– Tăng kích cỡ của bụng do sự phát triển theo từng giai đoạn của thai nhi.

– Đau lưng do căng cơ lưng khi mang thai.

– Ợ nóng, trào ngược axit dạ dày do thay đổi hormone trong suốt thai kỳ.

– Khó thở do tử cung phát triển hoặc do tim bỗng dưng thay đổi trong thai kỳ.

Đọc thêm: Grab giao hàng là gì? Hướng dẫn cách đặt Grab giao hàng đúng chuẩn

– Mất ngủ do tư thế ngủ không thoải mái, tiểu đêm,…

Tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ
Nhiều thay đổi của cơ thể khiến mẹ bầu khó ngủ

II. Vị trí ngủ tốt nhất trong thời kỳ mang thai là gì?

Vị trí ngủ tốt nhất trong thời gian mang thai là “SOS” (ngủ nghiêng một bên). Thậm chí tốt hơn là ngủ ở tư thế trái của bạn. Ngủ nghiêng người về phía bên trái của bạn sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi. Giữ chân và đầu gối cong, đặt gối giữa hai chân.

– Nếu bạn thấy có vấn đề về đau lưng, hãy sử dụng vị trí “SOS” và thử đặt gối dưới bụng của bạn.

– Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm, bạn có thể đặt gối ở phần trên cơ thể.

– Vào cuối thời kỳ mang thai, bạn có thể bị hụt hơi. Hãy thử nằm nghiêng hoặc gối cao lên.

Những gợi ý này có thể không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn thường ngủ ở tư thế ngửa hoặc tư thế sấp, nhưng hãy thử ở những tư thế ngủ mới. Hãy nhớ rằng bạn không thể ngủ ở một tư thế cả đêm, và các tư thế ngủ luân phiên đều ổn.

Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ trong thai kỳ
Nằm nghiêng hướng về phía bên trái là tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ cho mẹ

III. Vị trí ngủ trong thời kỳ mang thai nên tránh?

Ngủ tư thế ngửa

Có thể với cơ thể bình thường, ngủ ngửa được khuyên là tư thế ngủ khá tốt song đặt trong trường hợp mẹ bầu mang thai, tư thế này lại cực kì nguy hại. Ngủ ở tư thế ngửa có thể gây ra vấn đề đau lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp, làm giảm lưu thông tim và thai nhi.

Nguyên do dẫn đến điều này là việc sự phát triển của bé khiến tử cung to lên, từ đó chèn trên ruột và các mạch máu chính (động mạch chủ và vena cava).

Tư thế nằm nghiêng về bên phải

Tham khảo: Hướng dẫn cách chơi cờ Gánh, cờ Chém | Luật chơi cờ dân gian đơn giản

Tư thế này tuyệt đối cần tránh vào giai đoạn cuối thai kỳ, khi mà bào thai có xu hướng nghiêng về phía bên phải. Do vậy, nếu các mẹ bầu chọn nằm tư thế nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng theo về khu vực này làm mạch máu trong tử cung bị xoăn vặn và chèn ép.

Ngủ ở tư thế nằm sấp

Tuy nhiên trong những giai đoạn cuối của thai kỳ, bụng bạn sẽ lớn dần và khó có thể thực hiện được ở các tư thế ngủ nằm sấp.

Mọi thắc mắc, thông tin chi tiết xin mời liên hệ Tổng đài CSKH: 0847755599 Thư Ký khoa sản: 0847755599 Email: thegioigiatot@gmail.com

Ban tư vấn Khoa Sản Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng

>> Bảng giá chi phí sinh Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng

>> Giới thiệu Khoa Sản Phụ Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng

>> Gói khám tiền sản Tam Cá Nguyệt – Cho một thai kỳ khỏe mạnh

>> Xem thêm: Làm thế nào khi có triệu chứng phù trong thai kỳ

>> Xem thêm: Lưu ý với chứng cao huyết áp trong thai kỳ

Xem thêm: Cách ủ kem mau trắng đánh bay làn da thâm sạm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *